Тетрадки бабушек и дедушки ← Все тетрадки Зои
Обложка тетрадки «Утренняя зарядка Зои после 50»
Тетрадка Зои

Утренняя зарядка Зои после 50

Три комплекса по 15 минут: осанка, ноги и равновесие, руки и плечи. План на 4 недели с отметками

При болях, давлении, после операций - сначала к врачу. Тетрадка про форму и тонус, лечения в ней нет

  • 3 комплекса по 15 минут
  • 30 упражнений
  • план на 4 недели
  • 26 страниц
  • 2 листа на печать
490 ₽

Оплата картой через Робокассу. Кнопка скачивания появится на этой же странице сразу после оплаты

Слово Зои

Зоя

Однажды у меня прихватило спину прямо в очереди в поликлинику. Постояла, поохала, а потом разозлилась. Мне на концерте в ДК танцевать, а я сгибаюсь, как вопросительный знак.

В зал я не пошла: там музыка громкая, и все в лосинах, как моя внучка. Стала делать дома по утрам. Пятнадцать минут, пока закипает чайник и остывает кофе.

Здесь три моих комплекса. Осанка, ноги с равновесием и руки с плечами. Ничего не надо покупать: стул, стена и две бутылки воды. И план на четыре недели, где можно ставить галочки. Галочки меня дисциплинируют лучше любого тренера.

Одно условие. Если что-то болит, скачет давление или была операция - сначала к врачу. Я вам не врач, я женщина, которой хочется держать спину прямо.

Зоя, 68 лет

Загляните внутрь

Настоящие страницы тетрадки. Листайте вбок, нажмите, чтобы открыть крупно

Страница 2: Слово ЗоиСлово Зои Страница 6: Тест у стеныТест у стены Страница 8: Упражнения 1-4Упражнения 1-4 Страница 22: Чего не делатьЧего не делать Страница 23: Если что-то пошло не такЕсли что-то пошло не так Страница 24: Три комплекса на дверьТри комплекса на дверь

Что внутри

Сначала

Прежде чем начать · как пользоваться · как начать, если давно не двигалась · тест у стены: отметка «было - стало»

Комплекс «Осанка»

Упражнения 1-10: наклоны головы · подбородок назад · круги плечами · руки «крылья» у стены · кошка у стола · стоять у стены

Комплекс «Ноги и равновесие»

Упражнения 11-20: встать со стула · подъём на носки · стойка «пятка к носку» · стойка на одной ноге · полуприсед у стула

Комплекс «Руки и плечи»

Упражнения 21-30: махи руками · руки с бутылками воды · отжимания от стены · сжимать полотенце · круги кистями

После и если что

Заминка после любого комплекса · план на 4 недели · частые вопросы · чего не делать · если что-то пошло не так

Листы на печать

Три комплекса на дверь · план на 4 недели с отметками

Чего не делать

Собрала свои ошибки и ошибки подруг по ДК. В тетрадке рядом с каждой - чем кончается

Совет Зои. Главная моя ошибка была в том, что я хотела всё быстро. С зарядкой так не выходит, выходит только каждый день понемногу

«Пятнадцать минут, пока закипает чайник»Зоя

Частые вопросы

В каком виде придёт тетрадка?

PDF на 26 страниц. Открывается на телефоне и на компьютере

Как быстро я её получу?

Сразу. После оплаты кнопка «Купить» на этой странице сменится на «Скачать тетрадку (PDF)». Почту ждать не нужно

Можно распечатать?

Да. Два листа для того и сделаны: три комплекса на дверь и план на 4 недели с отметками

Оплатил, а кнопки скачивания нет

Напишите на euzaninova5@gmail.com, откроем доступ вручную в течение суток. Условия оплаты и возврата - здесь

Откуда цифры. Сколько двигаться - по рекомендациям ВОЗ. Тест осанки у стены, равновесие, упражнения с бутылками и сидя - по справочнику MSD, программе профилактики падений Минздрава штата Вашингтон и открытым медицинским и спортивным изданиям. Упражнения - бытовой опыт, не лечение и не назначение врача. Если во время занятия стало плохо - остановиться

Зоя - ИИ-персонаж: образ создан нейросетью. Советы в тетрадке собраны и сверены по источникам, они указаны в конце тетрадки.

Утренняя зарядка Зои после 50 · тетрадка Зои

490 ₽

Другие тетрадки Зои: гимнастика для лица, как ест Зоя после 50, что носить →