Тарелка Зои на завтрак, обед и ужин, четыре недели меню с заменами, сладкое без запретов, перекусы вне дома и что делать после праздника
Это рассказ о том, как ест Зоя, а не диета, не медицинская консультация и не обещание результата. Если врач назначил вам особое питание, слушайте врача
Оплата картой через Робокассу. Кнопка скачивания появится на этой же странице сразу после оплаты
Слово Зои
Сижу я в кафе с пирожным, а за соседним столиком знакомая ковыряет листик салата и говорит: «а я третий год на диете». Я доела пирожное, допила кофе и пошла на танцы. Диет у меня нет. Есть тарелка, которую я собираю одинаково утром, днём и вечером, есть сладкое, которое я себе не запрещаю, и есть порядок, к которому я возвращаюсь после любого праздника. Ничего из этого не обещает вам килограммов, и я не обещаю. Это просто то, как я ем каждый день, расписанное на четыре недели, чтобы не думать, что готовить
Зоя, 68 лет
Загляните внутрь
Настоящие страницы тетрадки. Листайте вбок, нажмите, чтобы открыть крупно
Тарелка Зои: половина овощи, четверть белок, четверть крупа или хлеб · завтрак · обед · ужин · вода и чай · соль
Сладкое
Сладкое можно · моё сладкое
Вне дома
Перекусы вне дома · что в сумке · кафе и гости
Четыре недели меню
Меню на каждую неделю и замены под таблицей: не хочется в среду рыбу - берёте ужин из другого дня
Если что
После праздника · холодильник Зои · частые ошибки · частые вопросы · если что-то пошло не так
Листы на печать
Тарелка на дверцу · моя неделя, пустая, для своего меню
Частые ошибки
Всё это я проходила сама, прежде чем пришла к своей тарелке
Запрещать себе любимое
Пропускать еду, чтобы «сэкономить» на ужин
Пить сладкое, не считая его едой
Есть стоя, на ходу, перед телевизором
Покупать «диетические» сладости
Доедать за внуками
Сравнивать себя с подругой на диете
Совет Зои. Шестую ошибку я совершала очень долго. Потом завела правило: что внуки не доели, отправляю в контейнер на завтра, им же. Внуки не против, и я сыта своей тарелкой
«Когда что-то пошло не так, я не начинаю «с понедельника». Начинаю со следующей тарелки. Она уже сегодня, а понедельник через неделю»Зоя
Частые вопросы
В каком виде придёт тетрадка?
PDF на 30 страниц. Открывается на телефоне и на компьютере
Как быстро я её получу?
Сразу. После оплаты кнопка «Купить» на этой странице сменится на «Скачать тетрадку (PDF)». Почту ждать не нужно
Можно распечатать?
Да. Два листа для того и сделаны: тарелка на холодильник и пустая неделя для своего меню
Оплатил, а кнопки скачивания нет
Напишите на euzaninova5@gmail.com, откроем доступ вручную в течение суток.
Условия оплаты и возврата - здесь
Откуда ориентиры. По рекомендациям ВОЗ, Роспотребнадзора и тарелке здорового питания Гарвардской школы общественного здравоохранения
Зоя - ИИ-персонаж: образ создан нейросетью. Советы в тетрадке собраны и сверены по источникам, они указаны в конце тетрадки.
